Не переживай. У меня в феврале вес месяц стоял на месте плюс- минус 1 кг. А потом опять пошел стабильный минус. Хотя я ничего не меняла. Видимо просто организм перестраивается.0
не за что)
1 кг за 10 дней- это здоровый и хороший результат. если худеть быстрее- скорее всего будут неприятности типа "вес встал и стоит" и "набор веса после окончания процесса похудения", лучше медленнее худеть- не будет стресса для организма. и еще- а вы попробуйте не взвешиваться хотя бы неделю) каждый день, конечно, хочется, но очень много факторов влияет на такой показатель как вес- вода прежде всего, и прочее-прочее- потому ваш килограмм и сомневается. успехов вам)0
Первый и второй дни - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые “ударные” или тяжелые тренировки). Кстати, об “ударных” тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки — утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.
Кроме того, регулярное “подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается “заснувшим” обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.
Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть “отпустить” диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто “тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.
Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает “на все 100” как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.
В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования — вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, “сидят” без углеводов, а затем в выходные “загружаются” углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное “истощение”, а затем в течение еще двух-трех дней — углеводную “загрузку”. То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты — углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй — 240, в третий — 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной “загрузки” — повышают (так называемый “углеводный удар”). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует “прогрузиться” углеводами после двух-трех дней “истощения”, а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.
Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
Недавно общалась со знакомой, которая раньше занималась бодифлексом, так у нее две недели стояло мертво все практически, а третьей недель все резко пошло и вес и объёмы. Так что не надо падать духом, надо продолжать идти к своей цели!!!! Я сама начала бодифлекс, пока 3 дня)) Удачи и успехов вам!!!!0
Я сначала сидела на одной "траве", ела капусту, морскую капусту, салатики,помидорчики,огурчики. Затем надоело, начала питаться нормально - рис,гречка, картофель. Все, конечно, в разумных пределах. Считаю калории. В основном в день выходит примерно по 1300 ккал. Не ем хлеб, вместо хлеба хлебцы. Сладкого не ем почти совсем. Долька шоколада в неделю. Чай без сахара. Ну все в этом роде. Начальный мой вес 70 кг. Сейчас 66. До 66 дошла неделю назад уже примерно. Пока кг стоят. (( Я еще по вечерам упражнения делаю - прес, ногами машу, присядаю, наклоны делаю - чтобы бока ушли. У меня проблемы с ногами - весь жир в ногах! (((0
Ступенька может стоять до трёх недель))) так было и у меня) блин, я и так и эдак, а он стоит, хоть убейся))а потом просто рухнул) это моя организация прикидывала как ей дальше быть)) привыкала к новому весу, это были первые пять кг)сейчас всё более равномерно)примерно как Вы и говорите 4-5 кг в месяц))0
наконец и я дождалась Вашего внимания.....)))))) По порядку: там где я живу намного спокойнее чем на улицах моего родного Питера (как не грустно это звучит)...В Российских СМИ все очень политизированно, поэтому верить той информации, которую Вам выдают стоит максимум процентов на 25. Ну а теперь к плато: конфет, печений - я не ем, я позволяю себе мороженое и, кстати, аккуратно его записываю в свой журнал. То кол-во продуктов которое я съедаю я могу перечислить в конце дня достаточно легко, перекусами у меня являются яблоки или апельсины или чернослив, после 18 я не ем, так как голода не ощущаю, если все-таки съесть что-нибудь хочется - пью или ем йогурт. по поводу нагрузки - занималась по системе Jillian Michaels 30 days shred, там наращивание нагрузки уже предусмотрено изначально + начала играть в сквош, и, заметьте, играю не с себе подобными (новичками), а с уже опытными мужчинами, которые гоняют меня 1,5-2 часа по корту как зайца! А вес все равно встал!!!! Но это мой личный опыт!!!0
лет пять они уже у меня. батарейку на днях первый раз поменяла. Жалоб нет как таковых. Но! Они супер-гипер чувствительные. пол д.б. идеально ровный, весы должны стоять всегда строго на одном и том же месте, иначе возможно колебание веса аж до 2кг!!!! В этом смысле меня они раздражают. Гораздо дешевые варианты весов с теми же замерами (Скарлет у сестры) прекрасно справляется со своими функциями, куда бы ты их не поставил. Что касается замера жиров - я все хочу купить Жиромер фирмы Омрон. Пока не попадался в аптеках, нужно заказывать, да и руки не доходят!
Мужья у многих против. Особенно если вес итак не большой. У меня вроде и не против, но тоже регулярно напоминает, что если подержаться не за что - то не очень это хорошо.Правда в ОООООчень мягкой форме, но я и сама понимаю, что увлекаться не стоит. По крайней мере чтоб ИМТ в порядке был.0
